2009年04月16日

今日のウイダー

CA3A0078.JPG

本日は肩のトレーニング
 
だったのですがどーーーーにも調子が上がらず
途中で帰ってきました。
 
やったのは・・・
フロントショルダープレス
30×6×2
52.5×6×2
52.5×4
 
DBショルダープレス
22×8×2
 
本来は・・・
フロントショルダープレス
30×6×2
52.5×6×2
60×4×1
DBショルダープレス
28×8×3
の予定でしたがまったく駄目でしたふらふら
 
原因はよく分からないですが・・・風邪をひく前触れなのかも・・・・たらーっ(汗)
 
katsu
 
 
 
 
 

posted by 初藤 at 21:22 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月14日

今日のウイダー

ウイダー
本日は背中のトレーニング
 
ベントオーバーロウ
85×6×3
 
ベントオーバーロウ(逆手)
90×6×3
 
ラットプルダウン
86×8×3
 
シーテッドロウ
65×8×3
 
ワンハンドロウ
44×8e×3
 
ケーブルベントオーバーレテラルレイズ
10×8e×3
 
今日はまぁまぁ納得の出来る内容でしたわーい(嬉しい顔)
 
katsu
posted by 初藤 at 20:14 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月13日

今日のウイダー

バーベル
本日は胸のトレーニング。
 
ベンチプレス
40×6×2
80×6×2(重たい)
90×1×1(潰れ)
 
インクラインDBベンチプレス
28×8×3
 
インクラインDBフライ
20×8×1
18×8×2
 
DBプルオーバー
34×8×3
 
ケーブルクロスオーバー
25×20×3
 
トゥタッチ
24×15×3
 
ハンギングレッグレイズ
BW×15×3
 
ベンチプレス90キロは4発狙いだったのに潰れましたバッド(下向き矢印)
来週のマックス挑戦は90キロ6発狙いでしたが下方修正だな・・・もうやだ〜(悲しい顔)

 
 
katsu


 
 

posted by 初藤 at 23:55 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月11日

今日のウイダー

100キロ
(↑スクワットの100キロのセット) 
 
本日は下半身の日
 
バックスクワット(ハーフ気味)
60×6×2
90×6×1
100×6×1
 
SLDL
85×8×3
 
レッグEX
32×8e
34.3×8e×2
 
レッグカール
23×8e×3
 
カーフレイズ
62×8×3
 
足のトレーニングは嫌いだな・・・
最近ジーパンが入らなくなって新しく買いましたよ〜ふらふら
 
katsu
posted by 初藤 at 18:39 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月10日

今日のウイダー

ナロー
 
今日は腕の日です。
上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングexclamation
腕の日は二番目に好きでするんるん
 
ナローベンチプレス(42pグリップ)
40×6×2
67.5×6×2
72.5×4×1
 
バーベルアームカール
32.5×8×3
 
ライイングトライセプス
40×8×1
37.5×8×2
 
DB alt アームカール
18×8e×3
 
リバースアームカール
25×8×3
 
リバースカールビハインドバック
50×8×3
 
トライセプスプッシュダウン
70×8×1
75×8×2
 
ベンチプレスの調子が良かったグッド(上向き矢印)
背中でウエイトを感じられたるんるん
 
posted by 初藤 at 19:55 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月09日

今日のウイダー

バーベル
(↑ショルダープレスのSET)
 
今日は肩のトレーニングの日ダッシュ(走り出すさま)
 
フロントショルダープレス
30×6×2
47.5×6×2
52.5×4×1
 
DBショルダープレス
28×8×1
26×5×1潰れたたらーっ(汗)
26×8×1
 
アップライトロウ
40×8×3
 
DBシュラッグ
34×8×3
 
ケーブルサイドレイズ
12.5×8×3
 
ツイストクランチ
BW×10e×3
 
なんとなくしっくりこなかったバッド(下向き矢印)
明日は頑張ろうるんるん
 
 
posted by 初藤 at 19:32 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月07日

今日のウイダー

アイテム
(gold’s gymパワーグリップ)
 
今日は背中のトレーニンググッド(上向き矢印)

写真はプル系のトレーニングには効果があるアイテムです、これを使うと

より広背筋を意識しやすくなります(ただ握力は鍛えられないけどあせあせ(飛び散る汗)
 
ベントオーバーロウ
85×6×3
 
ベントオーバーロウ逆手
90×6×3
 
ラットプルダウン
81.5×8
86×8×2
 
シーテッドロウ
60×8×3
 
ワンハンドロウ
42×8e×3
 
ベントオーバーラテラルレイズ
10×8×3
 
今日もそこそこでした。
今はサイクルトレーニングを取り入れてるので今週はメイン種目80%の負荷でやってます。
 
KATSU
 
 

posted by 初藤 at 21:06 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月06日

今日のウイダー

ダンベル
(上の段一番手前のダンベルは一個50kもあります)

 

今日は大胸筋のトレーニング
このトレーニングは大好きですわーい(嬉しい顔)
ベンチプレスとかってカッコイイじゃないですかexclamationモチベーションも上がりますグッド(上向き矢印)
 
ベンチプレス
40×6×2
70×6×2
80×4
 
インクラインDBベンチプレス
28×8×3
 
インクラインDBフライ
18×8×3
 
DBプルオーバー
34×8×3
 
ケーブルクロスオーバー
22.5×8×20
 
ハンギングレッグレイズ
BW×15×3
 
トゥタッチ
24×15×3
 

今日はこんな感じマズマズでしたるんるん
 

posted by 初藤 at 17:58 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月04日

今日のウイダー

私が森永の「ウイダートレーニングラボ」に通っている事は前に書きましたよねわーい(嬉しい顔)
 

トレーニングラボ
 
なので今日からタイトルを変えました。 
 
今日は下半身の日
 
足のトレーニングはあまり好きじゃないし
アキレス腱が弱いので常に軽めたらーっ(汗)
 
バックスクワット(ハーフ気味で)
60×6
80×6
90×6
100×6
105×6
 
SLDL
80×8×3
 
レッグEX
32×8e×3
 
レッグカール
23×8e×3
 
カーフレイズ
56×8×3
 
全体的に軽めにやった頑張るとすぐにアキレス腱を痛めるのでわーい(嬉しい顔)あせあせ(飛び散る汗)
 
katsu
 

posted by 初藤 at 17:15 | TrackBack(0) | トレーニング

2009年04月03日

腕の日

今日からトレーニングの記録をここに・・・
 
本日のトレーニング
 
ナローベンチプレス 
40×6
40×6
62.5×6
62.5×6
67.5×6
 
バーベルカール
30×8×3
 
ライイングトライセプス
37.5×8×3
 
DB alt  アームカール
16×8e×3
 
リストカール
22.5×8×3
 
リストカールビハインドバック
45×8×3
 
トライセプスプッシュダウン
60×8
70×8
80×6 
 
今週は休養明けなので少し軽め

 
katsu


 
 
 

posted by 初藤 at 22:41 | TrackBack(0) | トレーニング